Svako od nas ponekad hrce, medjutim ukoliko se hrkanje ponavlja iz dana u dan moze lose uticati na kvalitet sna a uporedo narusiti san i drugih clanova porodice. Osobe ciji je san propracen intenzivnim hrkanjem mogu u toku dana osecati umor, razdrazljivost i slicne zdravstvene tegobe koje nastaju kao posledica loseg sna. Naime, hrkanje najcesce i jeste posledica odredjenih zdravstvenih problema.
Najcesci uzroci hrkanja:
Hrkanje nastupa kada se vazduh ne moze slobodno kretati kroz nos i usta u toku spavanja. Cesto je uzrok tome suzavanje disajnih puteva, bilo iz neprikladnog polozaja u toku spavanja ili abnormalnosti mekih tkiva u grlu (tkivo koje je podloznije vibriranju), pa proizvodi zvuk koji poznajemo kao hrkanje.
Zatim, nezgodan polozaj jezika u toku sna takodje moze izazvati glasno hrkanje.
Poznato je da se hrkanje cesce javlja kod muskaraca nego kod zena jer oni imaju uze disajne puteve od zenske populacije.
Uzano grlo, rascep nepca, i druge fizicke karakteristike koje pridonose hrkanju su veoma cesto odredjene genetskim nasledjem.
Tu spadaju i blokirani disajni putevi usled recimo, problema sa sinusima sto otezava udisanje vazduha i hrkanje je tu.
A gde je glasno hrkanje tu nema mirne noci ni za osobu koja hrce, niti za one koji spavaju u istoj prostoriji.
U takvim situacijama mnogi se ocajnicki pitaju: "Kako zaustaviti hrkanje?".
Kako zaustaviti hrkanje:
Hrkanje se moze ublaziti ili cak potpuno zaustaviti na vise nacina gde spadaju i hirurske intervencije. Prvi korak u resavanju problema hrkanja je pronaci uzrok hrkanja, pa tek onda preduzeti odredjene mere. Ipak, postoje mnoge bezazlene stvari koje mozete preduzeti na svoju ruku kako bi pokusali da zaustavite hrkanje.
Neke promene u nacinu zivota koje mogu zaustaviti hrkanje:
Ukoliko imate visak kilograma pokusajte da ih umanjite.
Gubitak telesne tezine moze direktno uticati na smanjenje masnog tkiva u zadnjem delu grla sto ce povecati prohodnost vazduha i ublaziti ili eliminisati hrkanje.
Izbegavajte spavanje na ledjima jer u tom polozaju jezik i meka tkiva se povlace u nazad i ometataju disanje.
Prestanite sa pusenjem.
Izbegavajte spavanje na ledjima jer u tom polozaju jezik i meka tkiva se povlace u nazad i ometataju disanje.
Prestanite sa pusenjem.
Pusaci imaju vece sanse da u toku spavanja hrcu jer ostecuju disajne organe.
Izbegavajte alkohol i razna umirujuca sredstva, narocito pre odlaska na spavanje, jer oni opustaju misicno tkivo u grlu sto takodje ometa disanje.
Izbegavajte alkohol i razna umirujuca sredstva, narocito pre odlaska na spavanje, jer oni opustaju misicno tkivo u grlu sto takodje ometa disanje.
Pre odlaska na spavanje pored umivanja, vodite racuna o tome da su vam i nozdrve potpuno ciste.
Potrudite se da vam prostorija u kojoj spavate ima dovoljan nivo vlaznosti vazduha jer preterano suv vazduh iritira sluznicu disajnih puteva.
Potrudite se da vam prostorija u kojoj spavate ima dovoljan nivo vlaznosti vazduha jer preterano suv vazduh iritira sluznicu disajnih puteva.
Ovo se veoma cesto javlja kao problem u stanovima sa centralnim grejanjem.
Vezbe koje mogu zaustaviti hrkanje:
Postoje specificne vezbe za grlo koje doprinose ojacavanju misica gornjeg respiratornog trakta a to nakon nekog vremena moze znatno umanjiti hrkanje.
Da bi vezbe bile delotvorne potrebno ih je primenjivati svakodnevno u trajanju od 30-tak minuta.
Nemojte da vas ovo plasi jer kada ih budete dobro uvezbali bicete u mogucnosti da ih izvodite uporedo sa drugim dnevnim aktivnostima, tako da vam nece oduzimati dragoceno vreme niti predstavljati narocito opterecenje.
- Izgovarajte glasno svaki samoglasnik (AEIOU), u trajanju od tri minuta.
Vezbu ponovite nekoliko puta u toku dana.
- Postavite vrh jezika iza gornjih prednjih zuba, pa povucite jezik unazad koliko kog mozete. Vezbajte tako tri minuta.
- Postavite vrh jezika iza gornjih prednjih zuba, pa povucite jezik unazad koliko kog mozete. Vezbajte tako tri minuta.
Vezbu isto ponovite nekoliko puta dnevno.
- Zatvorite usta i potpuno skupite usne.
- Zatvorite usta i potpuno skupite usne.
Drzite ih u tom polozaju pola minuta.
Ponovite vise puta u toku dana.
- Otvorite usta pa pomerite donju vilicu u desnu stranu i zadrzite je u tom polozaju pola minuta.
- Otvorite usta pa pomerite donju vilicu u desnu stranu i zadrzite je u tom polozaju pola minuta.
Zatim to isto samo u levu stranu.
Vezbe zapocnite postupno uz povecanje broja setova iz dana u dan.
Začepljen nos je još jedan uzročnik pojave hrkanja u snu. Ukoliko vas muči ovaj problem, možete isprobati jednu od sledećih metoda kako biste oslobodili disajne puteve.
Prirodni lijekovi protiv hrkanja:
Recept br. 1. Pre spavanja udišite kroz nos paru u koju ste dodali par kapi eteričnog ulja nane ili eukaliptusa.
Recept br. 2. Napravite rastvor za grlo od nane tako što ćete u šolju hladne vode dodati kap ulja od nane. Ispirajte grlo ovom mešavinom i nemojte gutati.
Budući da ovaj rastvor ublažava otok i proširuje disajne puteve, biće od velike pomoći ukoliko je hrkanje izazvano prehladom ili alergijom.
Recept br. 3. Nanesite ulje od tamjana na grudi, vrat i na područje oko nosa. Ovo ulje se takođe primenjuje kao ovlaživač vazduha koji proizvodi paru i na taj način održava vlažnost disajnih puteva.
Pevanjem protiv hrkanja:
Cini se da ko ne peva preko dana ima vise sansi da hrkanjem propeva u snu.
Ako vas mrzi da radite gore navedene vezbe protiv hrkanja, predlazemo da pokusate sa pevanjem.
Slicno vezbama i pevanje moze povecati misicnu kontrolu grla i mekog nepca, tako da moze smanjiti hrkanje prouzrokovano slabim misicima.
Nema komentara:
Objavi komentar