Danas ova bolest pogađa 80% starijeg stanovništva i 40% ljudi srednje životne dobi.
Ako imate visoki pritisak, nemojte ga zanemarivati.
Visoki pritisak je tihi ubojica koji može dovesti do bolesti srca, infarkta, zatajenja bubrega i prerane smrti.
Ako imate hipertenziju, ne morate doživotno piti tablete.
Postoje prirodne metode koje će vam pomoći da ga uspješno kontrolirate, pa čak i u potpunosti izliječite.
Prehrana
Nije lako promijeniti prehrambene navike, no to je jedan od najboljih načina prevencije i liječenja kardiovaskularnih bolesti, uključujući visoki pritisak.
Vaša prehrana trebala bi sadržati što više svježeg voća i povrća. Po mogućnosti jedite ih u sirovom obliku.
Unosite samo integralne žitarice i mahunarke. Dodajte u vašu prehranu sjemenke i orašaste plodove.
Izbjegavajte rafinirana ulja - koristite samo hladno prešana ulja koja sadrže "dobre masnoće" korisne za zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Alkohol, duhan, masna i slana hrana povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti - izbjegavajte ih!
Trebate se riješiti i viška kilograma jer pretilost značajno povećava rizik od nastanka hipertenzije.
Vježba
Redovita tjelovježba sprečava nastanak kardiovaskularnih bolesti za čak 50%.
To ne znači da morate odmah krenuti u teretanu - vježbati možete i kod kuće.
Ako već imate povećani krvni tlak, s vježbanjem započnite polako i postupno povećavajte intenzitet.
Yoga je jedan od najboljih načina liječenja i prevencije hipertenzije.
Za smanjenje visokog pritiska koriste se poze Sukhasana, Bidalasana, Ardha Matsyendrasana, Pavanamuktasana, Ustrasana i Anuloma Viloma.
Za pravilno izvođenje vježbi yoge obratite se kvalificiranom instruktoru yoge.
Oslobađanje od stresa
Stres je skriveni uzrok mnogih bolesti.
Dugotrajna izloženost stresu može dovesti do emocionalnih, psihičkih i fizičkih problema poput visokog pitiska i bolesti srca.
Oslobodite se stresa uz pomoć meditacije, posebnih tehnika disanja, vježbi, šetnje u prirodi. Više vremena provodite s vašim bližnjima, pišite dnevnik i ne zaboravite raditi ono što volite.
Priuštite si dovoljno sna. Nedostatak sna izravno je povezan s povišenim krvnim pritiskom.
Smijte se! Smijeh je najbolji lijek.
Koenzim Q10
Konzim Q10 je prirodna tvar koja se nalazi u našem tijelu i pomaže pretvoriti hranu u energiju.
Od onog trenutka kada je otkriven, koenzim Q10 se uspješno koristi kao dodatak u liječenju mnogih kardiovaskularnih bolesti – aritmije, angine pektoris i visokog krvnog pritiska.
Koenzim Q10 povećava elastičnost krvnih žila i sprečava oksidaciju lošeg kolesterola, koja uzrokuje nakupljanje plaka na stijenkama krvnih žila i njihovu nepropusnost.
Dobrobiti koenzima Q10 aktivno primjenjuju Japanci. U Japanu ga milijuni ljudi koriste kao glavni lijek za liječenje bolesti srca i krvnih žila.
Omega 3
Berlinski istraživač Peter Zinger smatra da suomega 3 masne kiseline najbolji lijek za hipertenziju.
Znanstveno je dokazano da one smanjuju rizik od nastanka koronarnih bolesti, kongestivnog zatajenja srca, infarkta i moždanog udara te ukupnog mortaliteta uzrokovanog ovim bolestima.
Američko kardiološko društvo izdalo je preporuku o primjeni omega-3 masnih kiselina u prevenciji bolesti srca i krvnih žila.
Preporučeni dnevni unos omega-3 masnih kiselina je 1.000-2.000 mg.
Češnjak
Brojna istraživanja potvrđuju da češnjak igra važnu ulogu u zdravlju našeg kardiovaskularnog sustava.
Najveća dobrobit češnjaka je u tome što on štiti krvne stanice i žile od upalnih i oksidativnih procesa.
Oštećenja krvnih žila visoko reaktivnim molekulama kisika značajno povećavaju rizik od pojave kardiovaskularnih bolesti, uključujući infarkt i aterosklerozu.
Jedinstveni sastav češnjaka, koji sadrži niz sumpornih spojeva, štiti nas od oksidativnog stresa i upala.
Magnezij
Magnezij je jedan od minerala koji su tijelu potrebni svakoga dana. On sudjeluje u više od 300 biokemijskih procesa u organizmu.
Magnezij igra važnu ulogu i u regulaciji krvnog tlaka. Dokazano je da njegov redoviti unos sprečava hipertenziju, srčane bolesti i dijabetes.
Voda
Vaše tijelo vapi za vodom - tvrde mnogi alternativni liječnici. Oni određene bolesti i poremećaje povezuju upravo s nedovoljnim unosom vode.
Svi znamo da je voda neophodna za zdravlje organizma, a ipak je često ne unosimo dovoljno. Nedavno je i znanstveno potvrđena povezanost smanjenog unosa vode i povišenog krvnog pitiska .
Zbog toga ne zaboravite piti dovoljno vode.
Svakog jutra na prazan želudac popijte 1-2 čaše mlake vode ili vode s limunom.
Ne zaboravite piti vodu tijekom cijelog dana. Najbolje je piti čistu, izvorsku ili pročišćenu vodu.
Voda koja je ionizirana i alkalizirana ima dodatno ljekovito djelovanje na organizam.
Vitamin D
Lista povoljnih učinaka vitamina D svakim danom postaje sve veća.
Istraživanja su pokazala da vitamin D igra važnu ulogu u prevenciji i liječenju bolesti koštanog i vezivnog tkiva, nekolikih vrsta raka, srčanih tegoba i Parkinsonove bolesti.
Prema istraživanju objavljenom u časopisu Hypertension nedostatak vitamina D povećava rizik od pojave hipertenzije.
Vitamin D je bitan čimbenik u regulaciji metaboličkih procesa i krvnog pritiska . Većina ljudi pati od nedostatka vitamina D, pogotovo u zimskim mjesecima.
Redovito se izlažite jutarnjem suncu kako biste povećali razinu ovog vitamina. Možete ga unositi i u obliku dodatka prehrani.
Namirnice koje pozitivno djeluju na visoki pritisak
Ove namirnice imaju pozitivno djelovanje na regulaciju krvnog pritiska. Ne zaboravite ih dodati u vašu prehranu!
- bijeli i crveni luk
- datulje
- tamna čokolada
- cikla
- laneno ulje
- maslinovo ulje
- jabučni ocat
- krastavac
- zob
- celer
- crveno bobičasto voće
- namirnice bogate kalijem (naprimjer, banane)
Nema komentara:
Objavi komentar